Hej mam już za sobą wszystkie dni treningowe nowego planu, kolejne 3: UPPER HYPER OHP 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Hammer na plecy 4x8-12reps Wycisk sztangi w skosie dodatnim 4x8-12reps Ściąganie linek na bramie 4x8-12 reps Wznosy boczne 4x8-12reps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER [...]
zarzucam 3 strzały pregnyla 500iu po ostatnim strzale w ten sam dzień 100 mg cloma i 40 nolvy tak przez 5 dni, następnie 5 dni po 50 mg i 40 mg nolvy, do tego jedną tab bromo i arremadex. z undestora narazie rezygnuje całkowicie. po skończonym odbloku odczekam 2 tygodnie i powtarzam badania. zobaczymy czy coś się ruszy. pozdrawiam. wszelkie [...]
Dzień XXV MISKA 135/60/200 DZIŚ NIE LICZĘ, JEM DO OPORU, BOM GŁODNA I ZLA (ew.zła, bo głodna). W nocy od dwóch dni włącza mi się ssanie i wstaję po 4, żeby coś obszamać. AKTYWNOŚĆ: -> fitness 3 h -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 11/8/10 --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 [...]
[...] 3h 3. jabłko, kakao 4. dorsz + kasza gryczana, buraki, warzywa + woda, 2xkawa, herbata z imbirem Zakwasy w pośladach takie, że ani leżeć, ani siedzieć ;-) Od dwóch-trzech dni zaczynają mi w nocy drętwieć ręce. Zawesz tak mam, gdy jestem zmęczona. Zwiększam dawkę zmb wieczorem (do 2 kaps). ____________________ Suple kreatyna 3 g beta alanina 4 [...]
[...] mi miały zaraz sciegna pusc a dzis wypis plecy: podciaganie 3 serie 10 powt wiosłowanie 60 kg*12,70kg*10,65kg*12 MC: 80 kg*12,95kg*8,125kg *2 podciaganie koncem sztangi 60kg*12,65*10,70kg*8 ps. zapomnialem napisac wyzej ze Cp biore na czczo i przed trenigiem zapomniałem napisac o tym Cp biore tagze tez w dni NT na czco i około 18 piszcie cos!
Rion powiem ci, że co do diety to trzymałem ją tak: pierwsze 6 dni to jadłem dany posiłek równo z czasem i trzymałem dietę ściśle, a zaś kolejne 4 dni przestałem jeść równo z czasem i też zdażało się, że któryś posiłek ominąłem Wiec przez ten orkes 10 dni waga skoczyła z 61.1 do 64.3 (coś tak) myślę, że jest dobrze :) A co do przysiadów to nie [...]
[...] %-) _____________________________________________________________________ Marta nie byłam jednak na siłowni w piątek, więc dzisiaj zrobiłam trening oczywiście wg. kolejności. I tym sposobem rozjechał mi się cały plan. Mam pytanie (tylko się nie wnerwij };-). Mogłabym dostać na 2 dni w tyg.,kiedy będę na siłowni, niejako niezależne ćwiczenia?
[...] i mowil ze jest ok, jedynie tyl barkow oprocz nog troche odstaje. Nogi tez nie sa zle, ale lepiej miec duze niz male;-). Obecnie zmienilem trening na 3x w tyg nogi i 2 dni w tyg reszta ciala lekko. Do diety doszlo 5-10g tluszczy, czyli zamiast 15g leci 20-25g. Trening: pon-sr-pt: NOGI dwuglowe: -uginanie podudzi lezac 4x10-12 -uginanie [...]
Mam dylemat 1.Czy sprzedawac zawodnika ktory zarabia w mojej druzynie najwiecej a gra przecietnie powiewaz nie ma bokow. Oto i on: Emmanuel Thiebault (124442893) lat 23, dni 0, zadowalający stan formy, zdrowy Jest kontrowersyjny, porywczy i prawy Poziom doświadczenia kiepski, przywódca kiepski. Specjalność: szybki Następne urodziny: [...]
[...] serie wlasciwe> biceps:sztanga prosta<serie tak samo jak tricpes> przedramiona,kark wychodzi mi jakies 11 cwiczen,czyli okolo 60 min trening:D drugi trening w tygodniu moglbys wykonywac podobnie.. nogi-wyciskanie na maszynie klata-wyciskanie skos w gore,rozpietki<2x15> barki-unoszenie hantli bokiem,unoszenie hantli w opadzie [...]
[...] o tym wspominam? Cóż, chce wytłumaczyć się z tego gainera po prostu i podkreślić że nie dałem go tam z własnego "widzimisię" :) Hmm, a może coś takiego: - w dni nietreningowe zostawić tak jak jest - w dni treningowe zamiast gainera o 10:00 dać jakiś posiłek na szybko (nawet zimny ryż z kurczakiem złapany "w biegu"), a [...]
nie rozpiszesz sobie FBW na 5 dni, to byloby bez sensu, tak samo jak 5-dniowy split "na mase".. FBW polecam, poniewaz wiekszosc osob trzyma sie splitow przerzucajac sie na inny trening miesnie dostana nowego, dlatego tez silnego, bodzca do wzrostu najlepiej przeplatac ze soba rozne treningi - split/FBW/HST - [...]
[...] masz powera, droga dopiero się rozpoczyna, jeszcze jest lekko, ludzie cię motywują, wspierają, chęci są ogromne, emocje buzują, ale przyjdą wkrótce szare, deszczowe, krótkie dni, zawitają pierwsze mrozy, będą upadki, będą gorsze chwile, opanuje cię zniechęcenie, zwątpienie, będziesz widział zastój a z treningiem trzeba będzie ruszać do przodu i [...]
[...] odzywałem :) walka trwa, właśnie jestem na treningu, ale chwile musiałem odsapnac, sprawdziłem maila, zaraz wstaje i lecę dalej. Ogółem jest ok, miałem parę wpadek w poprzednim miesiącu, między innymi 3 dniowy cheat day maraton chlania z przyjacielem, którego nie widziałem kawał czasu. Wpadł do mnie spontanicznie na kilka dni, reszta juz jakoś [...]
[...] niedawno dałabym się pokroić za czekoladę :P Po odstawieniu cukru i słodyczy nagle zaczęła smakować mi gorzka czekolada - taka 90% kakao. Co najlepsze, zjadam raz na 3-4 dni jedną kostkę i absolutnie mi to wystarcza,naprawdę nie mam ochoty na więcej. A co jest jeszcze lepsze - spróbowałam kawałek zwykłej czekolady i w ogóle mi nie smakowała :P
Trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. FBW - okej 15-25min aero po treningu- niepotrzebne tak długo! jezeli trening masz mocny , to max 10min tych aerobó lub wcale . lepije trening siłowy wzmocnić 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na [...]
[...] wszystkie uwagi mile widziane!!! " łagodny cykl z Deca-durabolinu i winstrolu w tabletkach (2mg tabletka) sądzę, że powinien on spełnić twoje oczekiwania deca (tygodnie) 100mg-200mg-200mg-200mg-200mg-200mg-200mg-200mg-200mg-200mg-200-100mg do tego winstrol w ilości (tabletki dni) 1-2-3-4-4-4-4-4-4-3-2-1 są to 2 tygodnie w ciągu [...]
Nie chciałem nikogo rozśmieszać, potraktowałem temat jak najbardziej serio, a podstawy dla tego treningu oparłem o własne doświadczenie w treningu. Może masz rację, 4 dni w tygodniu by wystarczyły <myśli> To zrobię tak: Poniedziałek: góra klaty+triceps Wtorek: plecy+biceps Środa: Wolna Czwartek: Barki, Nogi Pt: dół klaty+triceps. Generalnie [...]
[Fit Przemiana Konkurs] Papito
